Kako ojačati imunitet u novembru? Ove namirnice pomažu organizmu da se izbori sa sezonskim infekcijama

Hladniji dani, manje sunčeve svjetlosti i češći boravak u zatvorenim prostorijama donose i veći rizik od sezonskih infekcija. Pravilna ishrana i zdrave životne navike važni su saveznici u očuvanju imuniteta.

Sa dolaskom novembra mnogi primjećuju da su češće umorni, pospani i podložniji prehladama. Iako ne postoji namirnica koja može preko noći ojačati imunitet ili garantovati zaštitu od virusa, način ishrane i svakodnevne navike imaju važnu ulogu u pravilnom funkcionisanju imunskog sistema.

Organizmu su potrebni vitamini, minerali, proteini i dovoljno energije kako bi mogao da obavlja svoje funkcije i odgovori na izazove kojima je svakodnevno izložen.

Šta bi trebalo da se nađe na novembarskom jelovniku?

Tokom hladnijih mjeseci posebno je važno birati raznovrsne namirnice bogate hranljivim materijama.

Crvena paprika, kivi i citrusi odličan su izbor jer sadrže vitamin C, koji doprinosi normalnom funkcionisanju imunskog sistema.

Bundeva, šargarepa i tamnozeleno povrće bogati su beta-karotenom, koji organizam može pretvoriti u vitamin A, važan za očuvanje zdravlja kože i sluzokože.

Jaja, riba i mliječni proizvodi obezbjeđuju proteine i druge važne hranljive materije potrebne za normalno funkcionisanje organizma.

Orašasti plodovi i sjemenke sadrže vitamin E, cink i zdrave masti, dok su pasulj, sočivo i druge mahunarke dobar izvor biljnih proteina i minerala.

Nije važna samo ishrana

Pored pravilnog izbora namirnica, na imunitet utiču i svakodnevne navike. Kvalitetan san, redovno kretanje, boravak na svježem vazduhu i dovoljan unos tečnosti važni su za očuvanje opšteg zdravlja.

Posebno je važno izbjegavati pušenje, ograničiti konzumaciju alkohola i voditi računa o redovnoj higijeni ruku.

Treba imati na umu da se imunitet ne može ojačati jednim napitkom, suplementom ili određenom namirnicom. Najbolje rezultate donosi kombinacija raznovrsne ishrane i zdravih navika koje se primjenjuju tokom cijele godine.

Ukoliko se pojave simptomi infekcije, važno je odmarati se i, po potrebi, potražiti savjet zdravstvenog radnika.