caj1.jpg

Kada se prehladite, šolja vrućeg čaja je često prva pomoć – grije, umiruje i olakšava kašalj i bol u grlu.

Važno je da ostanete hidrirani, a čajevi bez kofeina predstavljaju najbolji izbor jer sadrže polifenole, prirodna jedinjenja koja mogu podržati imuni sistem i smanjiti rizik od oboljevanja.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži katehine, vrstu polifenola koji pomaže u borbi protiv virusa, bakterija i upala. Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija zelenog čaja može pomoći u sprečavanju gripa. Jedna studija iz 2015. godine otkrila je da ljudi koji su pili zeleni čaj najmanje dva puta nedjeljno imaju 61 odsto manji rizik od oboljevanja od gripa.

Za maksimalne koristi, preporučuje se da se čaj skuva sa vodom zagrejanom na 85 °C ili da se dugo namače u hladnoj vodi. Dodavanje malo limuna u čaj će pojačati dejstvo katehina. Međutim, imajte na umu da zeleni čaj sadrži kofein, pa ga konzumirajte umjereno kako ne biste poremetili san.

Čaj od zove

Tamnoljubičaste bobice zove bogate su antocijaninima, moćnim antioksidansima koji jačaju imuni sistem i mogu usporiti širenje virusa. Istraživački pregled iz 2021. godine pokazao je da suplementi sa zovom mogu skratiti trajanje prehlade i ublažiti njene simptome.

Međutim, dokazi o efikasnosti samog čaja od zove su ograničeni. Prilikom njegove pripreme treba biti oprezan, jer su listovi, stabljike i nezrele bobice zove otrovni.

Čaj od kamilice

Kamilica se tradicionalno koristi za ublažavanje prehlade i kašlja zbog svojih antiinflamatornih i antioksidativnih svojstava. Iako ne postoje studije na ljudima koje direktno potvrđuju da čaj od kamilice pomaže kod prehlade, pokazano je da poboljšava san. Pošto je kvalitetan odmor neophodan za oporavak, kamilica može indirektno pomoći vašem tijelu da se bori protiv bolesti.

Čaj od đumbira

Đumbir sadrži jedinjenja gingerola, za koja se vjeruje da pomažu u borbi protiv virusa gripa, ali to još nije potvrđeno u studijama na ljudima. Studije su pokazale da suplementi đumbira mogu smanjiti upalu i zaštititi tijelo antioksidansima.

Smanjenje upale može pomoći u oporavku, ali direktan uticaj čaja od đumbira na prehlade još nije detaljno istražen.

Čaj od limuna

Iako mnogi ljudi vjeruju da čaj od limuna može pomoći u ublažavanju simptoma prehlade, ne postoje naučni dokazi koji to podržavaju. Limuni su bogati vitaminom C, koji može smanjiti težinu prehlade, ali sam čaj ne sadrži značajne količine ovog vitamina.

Najbolji način da unesete vitamin C jeste da jedete svježe voće. Međutim, čaj od limuna je odličan za hidrataciju, a za dodatne koristi, jednostavno iscijedite svjež limunov sok u vruću vodu, prenosi Index.

Čaj od ehinaceje

Ehinacea je ljubičasti cvijet poznat po svojim blagotvornim svojstvima. Sadrži alkamide, jedinjenja koja pomažu tijelu da se bori protiv upala i virusa i jačaju imunitet. Neke studije pokazuju da preparati ehinacee mogu spriječiti infekcije gornjih disajnih puteva.Studija iz 2022. godine otkrila je da je čaj od ehinacee efikasniji protiv virusa nego kapsule. Važno je napomenuti da ehinacea možda nije bezbjedna za trudnice ili dojlje, a osobe sa alergijama ili hroničnim bolestima treba da se konsultuju sa ljekarom.