Samo sedam oraha dnevno dovoljno je da organizam osjeti brojne blagodeti. Iako mnogi pojedu daleko više ili ih uopšte ne konzumiraju, stručnjaci ističu da su upravo orasi jedan od najboljih saveznika zdravlja srca i krvnih sudova.
Zašto su orasi dobri za srce?
Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u snižavanju takozvanog lošeg holesterola (LDL), a istovremeno podižu nivo dobrog holesterola (HDL).
Manje naslaga u krvnim sudovima znači i manji rizik od:
- srčanog udara,
- moždanog udara,
- koronarnih oboljenja.
Pored toga, orasi su među najbogatijim izvorima antioksidanasa među koštunjavim plodovima. Antioksidansi pomažu organizmu da se izbori sa slobodnim radikalima koji ubrzavaju starenje ćelija i razvoj brojnih bolesti.
Koliko oraha treba pojesti dnevno?
Stručnjaci preporučuju oko sedam oraha dnevno, što otprilike odgovara jednoj šaci jezgri.
Veća količina neće značajno povećati koristi za srce, ali može donijeti nepotreban unos kalorija.
Blagodeti oraha ne završavaju se kod srca
Omega-3 masne kiseline imaju i snažno protivupalno djelovanje. Zbog toga mnogi ljudi sa hroničnim upalnim stanjima primjećuju poboljšanje kada orasi postanu redovan dio ishrane.
Posebno mogu biti korisni osobama koje imaju:
- astmu,
- psorijazu,
- ekcem,
- reumatoidni artritis.
Orasi sadrže i melatonin, prirodni hormon koji reguliše san. Zbog toga šaka oraha u večernjim časovima može doprinijeti lakšem uspavljivanju i kvalitetnijem odmoru.
Istraživanja takođe ukazuju da redovna konzumacija oraha može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2.
Orah i mozak – više od slučajne sličnosti
Presječeno jezgro oraha svojim oblikom podsjeća na ljudski mozak. Iako to mnogi smatraju zanimljivom slučajnošću, naučna istraživanja pokazuju da ova namirnica zaista pozitivno utiče na moždane funkcije.
Mozak za svoj rad zahtijeva kvalitetne masti, a omega-3 masne kiseline iz oraha predstavljaju važan gradivni materijal nervnih ćelija.
Redovna konzumacija može doprinijeti:
- boljoj koncentraciji,
- jasnijem razmišljanju,
- lakšem pamćenju,
- očuvanju kognitivnih funkcija.
Zato se često kaže da orasi djeluju na mozak čak i onda kada toga nismo svjesni.
Mala navika sa velikim koristima
Sedam oraha dnevno ne predstavlja veliki napor, ali može biti značajan korak ka boljem zdravlju. Uz pravilnu i uravnoteženu ishranu, ovaj jednostavan plod može pomoći očuvanju srca, krvnih sudova, mozga i cjelokupnog organizma.
Napišite svoj komentar!