Zimi, kada su prehlade i grip češći, snažan imuni sistem je bitan za zaštitu od infekcia, a ovih pet namirnica su najbolji saveznik u jačanju imuniteta.
U sezoni prehlada i gripa veoma je bitna uravnotežena ishrana bogata ključnim hranljivim materijama, jer dokazano pomaže tijelu da se bolje bori protiv virusa i bakterija.Raznovrsna hrana bogata ključnim vitaminima, mineralima i antioksidansima neophodna je za zdrav imuni sistem. Ne zaboravite na adekvatnu hidrataciju, redovno vježbanje i dovoljno sna, jer sve to doprinosi snažnom imunološkom sistemu.
Citrusi
Narandža, limun, grejpfrut i limeta su puni vitamina C, koji je neophodan za zdrav imuni sistem.
Vitamin C deluje kao antioksidant i štiti ćelije od oštećenja i povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnca, koja pomažu u odbrani od infekcije.Citrusi
Narandža, limun, grejpfrut i limeta su puni vitamina C, koji je neophodan za zdrav imuni sistem.
Vitamin C deluje kao antioksidant i štiti ćelije od oštećenja i povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnca, koja pomažu u odbrani od infekcije.Đumbir pomaže u smirivanju upale grla i generalno u smanjenju upalnih procesa, dok pomaže tijelu da se bori protiv infekcija. Posebno je efikasan za jačanje imunog sistema u zimskim mjesecima, jer i zagrijava organizam.
Probiotički proizvodi
Jogurt i druga probiotička hrana, poput kefira, kiselog kupusa i kombuhe, bogati su korisnim bakterijama koje podržavaju zdravu crijevnu floru. Više od 70 procenata imunih ćelija povezano je sa našim crijevima, tako da je zdrav mikrobiom presudan za jak imuni sistem. Probiotici pomažu u sprečavanju infekcija i održavanju zdravog imunološkog odgovora u tijelu.
Orašasti plodovi
Bademi su odličan izvor vitamina E, koji igra važnu ulogu u zaštiti imunih ćelija od oštećenja.Vitamin E je moćan antioksidans koji pomaže tijelu da se bori protiv slobodnih radikala i podržava zdravo funkcionisanje imunog sistema. Pored toga, bademi sadrže zdrave masti koje pomažu tijelu da apsorbuje vitamine i minerale.
Napišite svoj komentar!