Magnezijum je izuzetno važan mineral, ključan za regulaciju krvnog pritiska, zdravlje kostiju i crijeva te pravilnu funkciju mišića. Nalazi se u brojnim namirnicama poput zobenih pahuljica, crnog pasulja, banana i orašastih plodova, a mnogi ga uzimaju i kao dodatak ishrani za ublažavanje anksioznosti ili poboljšanje sna.
Međutim, uprkos svim njegovim dobrobitima, moguće je unijeti previše magnezijuma, što može dovesti do zdravstvenih problema. Simptomi prekomjernog unosa često nisu dovoljno specifični, pa mnogi nisu ni svjesni da je upravo to uzrok njihovih tegoba.
Tri znaka da uzimate previše
1. Imate proliv
„Mnogi ne shvataju da određeni oblici magnezijuma, poput citrata, djeluju gotovo kao laksativ. Ako nakon početka uzimanja dodatka ishrani primijetite vodenkastu stolicu ili stomačne probleme, tijelo vam vjerovatno poručuje da smanjite dozu“, kaže nutricionistkinja Džesika Brantli-Lopez za Parade.
2. Muče vas mučnina i grčevi u stomaku
Osim proliva, previše magnezijuma može izazvati i druge probavne smetnje. Prema Džekson, „mučnina i grčevi u stomaku su česti znakovi, posebno kada se uzimaju visoke doze ili slabije apsorbujući oblici, poput magnezijevog oksida ili citrata“.
3. Imate nizak krvni pritisak
Nizak krvni pritisak je jedan od ozbiljnijih simptoma, kaže Brantli-Lopez.
„Budući da magnezijum pomaže opuštanje krvnih sudova, prevelika količina može izazvati vrtoglavicu, slabost, mučninu ili nesvjesticu“, objašnjava ona.
Šta se dešava ako uzmete previše magnezijuma?
U blažim slučajevima javljaju se probavne tegobe i dehidracija. U težim, posebno kod osoba s problemima bubrega, višak može uticati na krvni pritisak, mišiće i srčani ritam.
Mogu se javiti i slabost mišića, ekstremni umor, pospanost, usporen rad srca, zbunjenost, pa čak i otežano disanje.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da je prava toksičnost rijetka i najčešće se javlja zbog dodataka ishrani, a ne hrane.
Napišite svoj komentar!